Cycle Syncing: So passt du deinen Lifestyle an deinen Zyklus an
Cycle Syncing – Was ist das?
Die Cycle-Syncing-Methode, übersetzt "Zyklussynchronisierung", bietet eine spannende Perspektive auf den weiblichen Zyklus, indem sie ihn mit den vier Jahreszeiten verbindet. Frauen und Mädchen sollen auf diese Weise ihren Zyklus besser kennenlernen und ihren Lebensalltag gezielt darauf ausrichten.
Jede Phase des Zyklus ist durch hormonelle Veränderungen gekennzeichnet, die den Körper beeinflussen. Das Ziel besteht darin, diese Phasen besser zu verstehen und entsprechende Anpassungen im Lebensstil vorzunehmen, um Frauen dabei zu unterstützen, eine Verbindung zu ihrem Körper und den natürlichen zyklischen Schwankungen herzustellen. Ernährung und Bewegung spielen hierbei eine entscheidende Rolle.
So passt du deinen Lifestyle an deinen Zyklus an
Phase 1: Die Menstruationsphase (Winter)
In der Menstruationsphase, die hier mit dem Winter verglichen wird und eine Zeit der Ruhe und Regeneration darstellt, setzt die Monatsblutung ein. Aufgrund der niedrigen Hormonkonzentration kannst du dich in dieser Zeit energielos und schlapp fühlen. Deshalb solltest du dir in dieser Phase eine Auszeit von intensiven Sporteinheiten nehmen und stattdessen Yoga und Spaziergänge bevorzugen. Es ist außerdem ratsam, sich Zeit für persönliche Reflexion zu nehmen. Da während der Menstruation viel Zink und Eisen verloren gehen, sollte die Ernährung auf Lebensmitteln wie Fleisch oder Meeresfrüchten, Käse, Kidneybohnen und anderen Hülsenfrüchten ausgerichtet sein.
Phase 2: Die Follikelphase (Frühling)
Die Follikelphase entspricht dem Frühling und einer Zeit der Erneuerung. In dieser Phase reifen die Eizellen heran und durch das steigende Östrogen fühlst du dich meist fitter. Es ist eine gute Zeit, um neue Sportarten und Kurse auszuprobieren und deinen Fokus auf Cardio- und Ausdauerübungen zu legen. Eine Ernährung, die reich an frischen Früchten, Gemüse und Vollkornprodukten ist, unterstützt zudem die Östrogenproduktion.
Phase 3: Die Ovulationsphase (Sommer)
Auf den Frühling folgt der Sommer! Die Ovulationsphase ist von Energie und Aktivität geprägt, da in dieser Phase der Eisprung stattfindet. Sie eignet sich ideal zum Auspowern durch Workouts und ein intensives Cardio-Training. Genieße dazu leichte Sommergerichte wie Salate, Smoothies und Quinoa.
Phase 4: Die Lutealphase (Herbst)
Die Lutealphase verkörpert den Herbst, einer Zeit der Vorbereitung auf die kommende Menstruation. Hier fährt der Körper langsam wieder runter, während die Körpertemperatur und der Energiebedarf meist erhöht ist. Je näher es in Richtung der Menstruation geht, desto weiter sinken die Hormonwerte, wodurch viele Frauen oft an PMS-Symptomen wie Müdigkeit und Erschöpfung leiden können. Jetzt kann die Aufnahme von Calcium, Magnesium, gesunde Fette und B-Vitamine wichtig sein, da sie positive Auswirkungen auf die Stimmung haben können. Daher sollten Lebensmittel wie Eier, Vollkorngetreide, Milchprodukte, grünes Blattgemüse und Hülsenfrüchte in dieser Phase verzehrt werden. Entspannende Übungen wie Yoga oder Pilates können die körperlichen Bedürfnisse während der Lutealphase erfüllen.
Die Vorteile von Cycle Syncing
Einzelne Erfahrungsberichte von Frauen sprechen von einer Verringerung ihrer PMS- und Menstruationsbeschwerden durch die Anwendung der Cycle-Syncing-Methode. Zudem können Verbesserungen im Hautbild, eine Reduktion von Brustschmerzen und eine Regulierung des Menstruationszyklus beobachtet werden. Hierbei handelt es sich wie gesagt um einzelne Erfahrungswerte, welche nicht allgemein festgehalten werden können.
Aber eins ist sicher: Durch das gezielte „auf sich Acht geben“ und eine ausgewogene Bewegung und Ernährung kann nicht nur das körperliche Wohlbefinden gestärkt werden, sondern auch die Verbindung zum eigenen Körper.
Cycle Syncing und Pille: Darauf musst du achten
Wenn du mit hormonellen Verhütungsmitteln wie der Pille oder der Hormonspirale verhütest, werden deine körpereigenen von den künstlich zugeführten Hormonen überlagert. Dadurch wird dein natürlicher Zyklus unterdrückt und wichtige Phasen wie der Eisprung ausgelassen. Die Blutung, die durch die Pillenpause ausgelöst wird, hat nichts mit der natürlichen Menstruation zu tun, sondern ist lediglich eine Reaktion des Körpers auf die plötzliche Abnahme der Hormonzufuhr.
Da die Cycle-Syncing-Methode grundsätzlich dazu dient, deinen natürlichen Zyklus kennenzulernen und darauf einzugehen, ist es mit einer hormonellen Verhütung schwierig, diese Methode vollkommen auszuschöpfen. Aber auch, wenn du die Pille nimmst, kannst du auf verschiedene (Stimmungs-)Phasen und Veränderungen deines Körpers und Wohlbefindens achten und mit den entsprechenden Tipps entgegensteuern.
